10 mẹo cực hay dành cho người bị mất ngủ kinh niên

0
Chỉnh sửa gần nhất

Những mẹo rất đơn giản này sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể chứng mất ngủ của mình và người thân.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng để đảm bảo cho cơ thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, không phải ai cũng có một giấc ngủ dễ dàng. Tình trạng mất ngủ khá phổ biến ở nhiều lứa tuổi ngày nay do nhiều nguyên nhân khác nhau. Mất ngủ kinh niên là tình trạng mất ngủ trong thời gian dài, ảnh hưởng xấu đến công việc và sức khỏe của những người bị bệnh.

Tuy nhiên, chứng mất ngủ này vẫn có thể cải thiện được bằng những mẹo đơn giản sau. Hãy cùng angitoinay.net tìm hiểu bài viết sau đây:

  1. “Thần dược” gừng

Gừng được coi là thần dược chữa bệnh mất ngủ vì trong gừng chứa chất Cineole giúp giải tỏa stress, giúp tinh thần sảng khoái và ngủ ngon giấc. Tuy nhiên, liệu pháp này cần một thời gian mới phát huy tác dụng.

Dùng gừng trị mất ngủ bằng các cách: nấu nước gừng ngâm chân, nấu gừng với đường đỏ, nước uống vào buổi trưa và chiều. Làm đều đặn liên tục, sau khoảng 1 tháng bệnh mất ngủ sẽ hết.

  1. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Theo nghiên cứu, não bộ sẽ tự động tìm đến trạng thái nghỉ ngơi khi ở trong bóng tối an toàn. Trong khi đó, những người ngủ trong phòng còn sáng đèn sẽ khó đi vào giấc ngủ và thường có cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Vì vậy, hãy tắt hết đèn trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn.

10 mẹo cực hay dành cho người bị mất ngủ kinh niên10 mẹo cực hay dành cho người bị mất ngủ kinh niên 1

Hãy để phòng tối để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn

  1. Ngủ trong phòng mát

Ngủ trong phòng mát sẽ có giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn nhiều so với ngủ trong phòng ấm áp. Hãy để nhiệt độ khoảng 20 độ C khi ngủ và không nên mặc quần áo quá dày, ngay cả trong mùa đông, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.

  1. Ăn ít hơn vào bữa tối

Một bữa tối no cơ thể sẽ mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu bữa tối quá no hoặc gần với giờ ngủ, nó sẽ làm bạn khó ngủ hơn. Đây cũng là nguyên nhân làm tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, hãy ăn ít hơn một chút vào bữa tối và đảm bảo bữa tối trước 7 giờ để kịp tiêu hóa trước khi ngủ.

  1. Ngồi thiền

Thiền là biện pháp rất hữu hiệu trong việc giảm stress, những căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Trong khi thiền, cả cơ thể và tâm hồn đều được thư giãn giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Thiền cũng là biện pháp để đảm bảo ổn định sức khỏe, giảm bệnh tật ngày càng được áp dụng phổ biến hiện nay.

10 mẹo cực hay dành cho người bị mất ngủ kinh niên 2

Ngồi thiền giúp bạn thư giãn cả cơ thể và não bộ để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

  1. Không tập thể dục muộn

Tập thể dục là biện pháp rất tốt cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe. Đặc biệt sau một ngày dài làm việc, tập thể dục giúp xua tan những áp lực căng thẳng để đến với giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, tập thể dục gần sát giờ đi ngủ lại đem tác dụng ngược lại, nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy tập thể dục vào trước giờ ăn tối.

  1. Tránh uống cà phê, rượu bia vào buổi tối

Caffein có trong cà phê có khả năng kích thích hệ thần kinh gây hưng phấn. Chất kích thích này có thể gây mất ngủ. Vì vậy, không nên uống cà phê vào buổi tối.

Các chất rượu, bia có thể làm bạn ngủ dễ hơn nhưng lại khiến thức giấc vào ban đêm và khó ngủ trở lại.Vì vậy, không nên uống nhiều rượu bia vào buổi tối. Tuy nhiên, một ly rượu vang nhỏ có thể sẽ tốt cho giấc ngủ.

  1. Nghe một bản nhạc nhẹ

Âm nhạc có tác động rất lớn đối với não bộ. Tùy vào tần số của âm nhạc mà có thể kích thích não bộ ở trạng thái tập trung, làm việc hiệu quả hay nghỉ ngơi thư giãn. Vì vậy, có thể dùng âm nhạc để đưa bạn đến giấc ngủ dễ dàng hơn. Các bản nhạc được chọn để nghe trước khi đi ngủ nên là những bản nhạc nhẹ không lời mà bạn yêu thích.

  1. Dùng một số loại trà

Một tách trà sau vào buổi tối có thể khiến bạn đến với giấc ngủ dễ dàng hơn. Các loại trà như trà hoa cúc, tâm sen, bạc hà,… là những bài thuốc rất tốt cho việc an thần. Tuy nhiên cần lưu ý những loại trà mang tác dụng ngược lại ( trà xanh).

10 mẹo cực hay dành cho người bị mất ngủ kinh niên 3

Trà tâm sen rất tốt trong việc an thần, chuyên được dùng để trị mất ngủ

  1. Xoa bóp huyệt vị

Phương pháp đông y này cũng có hiệu quả rất cao trong việc điều trị chứng mất ngủ. Bấm huyệt nội quan hoặc huyệt thần môn ở cổ tay, xoa bóp 2 bên eo là những phương pháp giúp an thần, hỗ trợ điều trị các bệnh về thần kinh, cho một giấc ngủ tốt hơn.

Mất ngủ kinh niên phần lớn là do những căng thẳng, áp lực khiến bộ não khó đạt trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon bạn phải cố gắng giữ cho bộ não ở trạng thái thoải mái, cố gạt bỏ những ưu phiền, lo lắng bằng cái nhìn lạc quan vào tương lai. Có như vậy, bạn mới dễ dàng đi vào giấc ngủ để đảm bảo cho một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, các bạn nhớ đến khám bác sĩ để có cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.

Xem thêm :

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng